A 3000 és 5000 méteres versenytempóban végzett gyorsabb futóedzések fokozzák az ellenálló-képességünket, illetve elősegítik, hogy képesek legyünk egyre hosszabb ideig gyorsan futni. Ezek a klasszikus intervallumedzések (például fél- vagy egykilométerenkénti ismétlésekkel) növelik a VO3max-értéket, ami a test által maximálisan felvehető oxigénmennyiségről ad információt. Ez az érték a legjobb előrejelzője a teljesítménynek, legyen szó öt- vagy tízezer méterről, vagy más távról. Hatékonyság A futásban a hatékonyság alatt azt értjük, hogy mennyi oxigénre van a szervezetnek szüksége ahhoz, hogy a futó egy adott iramban tudjon futni. Biomechanikai szempontból az olyan hibák, mint a túlzásba vitt karmozgás és a túl nagy lépések rontják a hatékonyságot, és ugyanez igaz arra is, ha gyengék az izmaink. A hatékonysághoz két rendszer kombinálására van szükség: egyrészről az olyan, robbanásszerű erőkifejtést igénylő mozgásformák, mint a súlyemelés és a sprintelés arra tanítják az izmokat, hogy rövid időszakra nagyobb erővel húzódjanak össze.
Elhasznált elemek kezelése Az elemeket és az elektronikai t ermékeket az érvényes el ő írásoknak megfelel ő en kell kezelni, a háztartási hu lla- déktól elkülönítv e! 13. Garancia A készülékre a vásárlás napjától számít va 5 év garanc ia vonat- kozik. A garancia érvényesí téséhez be kell mutatni a forgalmazó által kitöltött gara nciajegyet, amely ig azolja a vásárlás dátumát, és a bolti nyugtát. • A garancia az elemekre, a mandzsettára és a kopásn ak kitett részekre nem vonatkozik. • A készülék fe lnyitása vagy módo sítása a garancia elvesztését vonja maga után. • A garancia nem vonatk ozik a helytelen kezelés, a lemerü lt elemek, balesetek vagy a használat i útmutató be nem tartása miatt keletkez ő károkra. A garancia érvényesí tése érdekéb en forduljon a hel yi Microl ife szervizhez (lás d el ő szó)! « HI » A pulzusszám vagy a mandzsetta nyomása túl nagy A nyomás a mandzs ettában túl nag y (300 Hgmm feletti) vagy a pulzusszám túl nagy (több, mint 200 s zívverés percenként). Pihenjen 5 percig, és ismételje meg a mérést!
Az edzés intenzitása HR% 70%-án történik. Zsírégető edzésnek is szokták hívni. INTERVALL (SZAKASZOS) MÓDSZER Jellemzője a magasabb és az alacsonyabb intenzitású szakaszok váltakozása. Haladók számára javasoljuk. ANAEROB INTERVALL: a versenysport módszere, edzésterhelés HR%: 60-100% AEROB INTERVALL: a preventív edzés módszere, edzésterhelés HR%: 60-80% FARTLEK MÓDSZER Iramjáték vagy érzés utáni "szabad edzés"- nek hívják. Egyes szakaszok hossza nem meghatározott, függhet az egyén motiváltságától, pillanatnyi edzésállapotától. PIRAMIS MÓDSZER A terhelést fokozatosan növeljük az edzés során, és az edzettségi szinttől függően a csúcsterhelést bizonyos szintig megtartjuk, majd csökkentjük az intenzitást. Haladók módszere. ISMÉTLÉSES MÓDSZER Haladóknak ajánlott edzésmódszer. Speciális versenyképességet fejleszt. A terhelést teljes pihenés követi, a pulzus mindig visszaesik a kiinduló értékre. PULZUSKONTROLLA PULZUSSZÁMOT BEFOLYÁSOLÓ TÉNYEZŐK • Életkor • Nem • Genetika • Testsúly • Izomtömeg aránya • Napszak • Hőmérséklet • Dehidratáció • Tengerszint feletti magasság • Gyógyszerek • Betegségek • Élénkítő hatású ételek – italok • Testhelyzet • Edzettségi állapot • Edzésrutin • Edzésmód • Igénybe vett izomtömeg • Kimerültség • Idegrendszeri hatások • Drogok, narkotikumok, alkohol • Dopping FOGALMAK A szív összehúzódásának percenkénti számát hívjuk pulzusszámnak.
MŰSZAKI JELLEMZŐK Tápellátás Megjelenítési mód Mérési mód Mérési tartomány Pontosság Normál működési feltételek Tárolási és szállítási körülmények A mérés határvonala a csuklón Nettó tömeg Külső méretek Tartozékok Működtetési módok Védelmi szint Víz behatolása elleni védelem Szoftververzió Az eszköz besorolása FIGYELEM: Ezt a készüléket tilos módosítani. 2 db AAA alkáli elem Digitális LCD V. A. 36 × 41 mm Oszcillográfiás vizsgálati mód Nyomás: 0–40 kPa (0–300 mmHg); pulzusszám: (40–199) szívverés/perc Nyomás: 5–40 °C-on: ± 0, 4 kPa-on (3 mmHg-en) belül 0–45 °C (az 5–40 °C-os tartományon kívül): ± 0, 7 kPa-on (5 mmHg-en) belül pulzusszám: ± 5% Hőmérséklet: 5–40 °C; Relatív páratartalom: ≤ 85% Légköri nyomás: 86–106 kPa Hőmérséklet: -20–60 °C; Relatív páratartalom: 10–93% Légköri nyomás: 50–106 kPa Körülbelül 13, 5–21, 5 cm Kb. 120 g (szárazelemek nélkül) Kb. 80 × 65 × 22 mm (a mandzsetta nélkül) 2 db AAA alkáli elem, felhasználói kézikönyv Folyamatos működtetés BF típusú alkalmazott rész IP20 V01 Belső áramellátású orvosi készülék 165 HU
Megjegyzés: Ha testreszabott képeket szeretne feltölteni, gondoskodnia kell arról, hogy nem jogdíjkötelesek. Amennyiben a testreszabást követően szerzői jog megsértése állapítható meg, a felelősség önre hárul. Kérjük, fogadja el az általános szerződési feltételeinket. Ha nincs további kérdése, kattintson az OK gombra, hogy folytassa a vásárlást. Köszönjük, hogy nálunk vásárol. * Egyetértek a általános szerződési feltételeivel. Kérjük, fogadja el az általános szerződési feltételeket. A közelmúltban megtekintett termékek ATest
Az Own Zone meghatározás az edzés bemelegítő fázisában történik, és 1-5 percet vesz igénybe. Kezdjük az edzést lassan, alacsony intenzitással, majd folyamatosan emeljük az intenzitást (pulzusszámot) lépésről-lépésre. IDEÁLIS PULZUS EDZÉS ALATT AZ ÁLLÓKÉPESSÉG TESZTELÉSÉNEK MÓDSZEREI 1. RUFFIER – TESZT Folyamatos váltott lábú fellépés egy zsámolyra 3 percen keresztül, összesen 90x, 1mp fel lépés, 1 mp le lépés. A teszt elején lemérjük a kezdő pulzust (P1), a teszt végén lemérjük a befejező pulzust (P2) és 1 perccel a teszt befejezése után (P3). F = P1 + P2 + P3 / 10 Kitűnő: 6-9, 9, nagyon jó: 10-12, jó: 12-14, közepes: 14-16, rossz: 16 fölött 2. EUROFIT 2000 VO2 max megbecsülésére és fittségi index kiszámolásra alkalmas. A teszt 2 km-es vízszintes távon az egyén kapacitásához mérten élénk gyaloglást jelent. A gyaloglást egyenletes tempóban a lehető legnagyobb sebességgel kell végezni. A teszt eredménye a 2 km-es táv megtételéhez szükséges IDŐ, a gyaloglás befejezése utáni PULZUSSZÁM, a BMI és az életkor alapján becsült VO2 max, illetve a Fittségi index.
PPT - ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS, PULZUSKONTROLL, ÁLLÓKÉPESSÉGI TESZTELÉS, KARDIÓGÉPEK PowerPoint Presentation - ID:6635550 Skip this Video Loading SlideShow in 5 Seconds.. ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS, PULZUSKONTROLL, ÁLLÓKÉPESSÉGI TESZTELÉS, KARDIÓGÉPEK PowerPoint Presentation Download Presentation ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS, PULZUSKONTROLL, ÁLLÓKÉPESSÉGI TESZTELÉS, KARDIÓGÉPEK 167 Views ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS, PULZUSKONTROLL, ÁLLÓKÉPESSÉGI TESZTELÉS, KARDIÓGÉPEK. SZENTESI KINGA – SZEMÉLYI EDZŐ. ÁLLÓKÉPESSÉG. ÁLLÓKÉPESSÉG: A szervezet elfáradással szembeni ellen állóképessége. KERINGÉSI ÁLLÓKÉPESSÉG: = CRF cardiorespiratory fitness - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Presentation Transcript ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS, PULZUSKONTROLL, ÁLLÓKÉPESSÉGI TESZTELÉS, KARDIÓGÉPEK SZENTESI KINGA – SZEMÉLYI EDZŐ ÁLLÓKÉPESSÉG ÁLLÓKÉPESSÉG: A szervezet elfáradással szembeni ellen állóképessége. KERINGÉSI ÁLLÓKÉPESSÉG: = CRF cardiorespiratory fitness Szintje a minőségi élet fontos alkotóeleme.
• Ne használja a készüléket, ha az megsérü lt vagy bármilyen szokatlan dolgot tapasz tal vele kapcsolatb an! • Soha ne próbálja meg szétszedni a készüléket! • Ha a ké szüléket hoss zabb ideig nem használjá k, akkor az elemeket el kell távolí tani! • Olvassa el a használati utas ítás többi részében talá lható biztons ági el ő írásokat is! Gyermekek csak felügy elet mellett haszná lhatják a készü- léket, mert annak kisebb alko tóelemeit esetleg le nyelhetik. A készülék tisztí tása A készüléket csak száraz, puha rongg yal tisztítsa! A mandzsetta tisztítása A mandzsetta hu zata 30 °C-on mosógépben moshat ó (vasalni tilos! ). FIGYELEM: A bels ő töml ő t szigorúan tilos kimosni! A mosás el ő tt mindig távolítsa el a sérülék eny töml ő t, és kés ő bb óvatosan helyezze vissza. A pontosság ellen ő rzése Javasoljuk, ho gy a készülék po ntosságát 2 évenként ellen ő ri z- tesse, illetv e akkor is, ha a készü léket ütés é rte (például le esett). Az ellen ő rzés elvégeztetése érdekében forduljon a h elyi Microlife szervizhez (lás d el ő szó)!
Útépítés M85-ös Sopron
* « LO » A pulzusszám túl kicsi A pulzusszám túl kicsi (ke vesebb, mint 40 szívverés per cenként). Ismé- telje meg a mérést! * Hiba Leírás Lehetséges ok és a hiba kiküszöbölése